Quase toda garota está familiarizada com esse problema quando percebe que sua cintura deixou de ser esbelta, e os lados visualmente (e não apenas) aumentaram de tamanho. Muitos não prestam atenção a isso, embora seja muito fácil lidar com esses problemas se você começar a fazê -lo a tempo.
Exercícios respiratórios para o abdômen são os exercícios de perda de peso mais leves
Uma das maneiras mais simples de remover o excesso de gordura no estômago e nas laterais está respirando ginástica. Esses exercícios realmente queimam gordura e ajudam a alcançar os formulários necessários.
Então, como esses exercícios são realizados?
- Exercício número 1 . Deite -se de costas e tente relaxar completamente. Em seguida, dobre as pernas nos joelhos e respire o mais profundo que puder. Nesse caso, o estômago deve ser inflado. Em seguida, faça uma expiração acentuada e desenhe nosso estômago, enquanto estica os músculos abdominais. Repita este exercício de 10 vezes ou mais.
- Exercício número 2 . Deitado de costas, estique os braços ao longo do corpo e respire intensamente por 10 segundos. Depois de respirar fundo, retire o estômago e levante as pernas perpendiculares ao chão. Em seguida, sem respirar, puxe as pernas para o corpo com as mãos para esticar os músculos das pernas. Depois de retornar à posição inicial e exalar. O exercício é repetido 10 vezes, embora com o tempo a carga seja aumentada.
- Exercício número 3 . IP (posição inicial) permanece o mesmo - deitado nas costas. As mãos devem ser colocadas sob as nádegas e as pernas estão endireitadas. Respire frequentemente por 10 segundos. Depois de apertar os músculos da prensa e elevar as pernas acima do chão. Faça o exercício "tesoura" (10 segundos) e depois uma pequena pausa. 10 abordagens devem ser feitas até que você comece a "queimar" os músculos da imprensa.
- Exercício número 4 . IP - de pé contra a parede, pressionando as costas para ela. Em seguida, respire fundo e sinta o estresse na região lombar, leve um selo na parede com a coluna. Em seguida, faça a mesma expiração profunda para sentir como os músculos da imprensa estão tensos. O exercício também é repetido 10 vezes.
- Exercício número 5 . IP - agachado em uma cadeira, endireitando completamente as costas. Em seguida, você deve respirar profundamente com o estômago, depois relaxar e depois empurrar os músculos da imprensa. O exercício realiza de 10 a 50 vezes.
Exercício para perda de peso do abdômen - 10 opções
Além dos exercícios respiratórios, também existem físicos que visam a queima extrema de depósitos de gordura no abdômen e nas laterais.
Esses exercícios também contribuem para o aparecimento dos longos cubos de imprensa.
- 1º exercício. Agachamento. Como se viu, os agachamentos ajudam não apenas a obter a bunda dos seus sonhos, mas também para bombear os músculos da imprensa.
- 2º exercício. Torcendo. IP - deitado nas costas. Os joelhos estão dobrados e os pés estão completamente no chão. Coloque as mãos atrás da cabeça. Levante o corpo acentuadamente e toque o cotovelo esquerdo do joelho direito, depois de retornar à posição inicial. Repita o exercício, mas com o cotovelo direito e o joelho esquerdo. Repita até sentir uma sensação de queimação nos músculos.
- 3º exercício. Bicicleta. Todos familiarizados desde a infância, um exercício que ajuda a se livrar não apenas dos lados e da gordura no estômago, mas também dos "ouvidos" nos quadris.
- 4º exercício. "Tesoura quebrada. " O exercício é realizado a partir da posição de deitar no estômago. As pernas aumentam e depois são ligeiramente divorciadas para os lados e depois batem um no outro. Assim, os músculos da imprensa e o interior da coxa estão envolvidos.
- 5º exercício. Exercício com carga. Para este exercício, você precisará de qualquer carga (você pode até tomar um travesseiro). Deite -se de costas e clique no travesseiro entre os pés. Em seguida, levante as pernas para uma pequena altura para que o travesseiro não caia. Em seguida, comece a desenhar círculos com os pés (primeiro grande e depois pequeno). O exercício também é realizado até que sua imprensa comece a queimar.
- 6º exercício. Ascensão do corpo. O exercício usual para a imprensa. Aperte as pernas (você pode usar o sofá para esse fim), cruze as mãos no peito. Em seguida, levante e abaixe o máximo que é necessário para sentir queimando os músculos.
- 7º exercício. Birch (vela). Sim, este exercício também ajuda a remover o excesso de gordura do abdômen. Na pose de bétula, deve ser de 30 a 50 segundos. Então respire fundo e faça outra abordagem.
- 8º exercício. Hula-hup. 5 minutos de torcer o aro ajudam a comprar a cintura perfeita, remover as laterais e queimar libras extras. Você pode torcer por 5 minutos, aumentando gradualmente desta vez para meia hora.
- 9º exercício. Planck. Este exercício ajuda não apenas a remover a gordura do abdômen e das laterais. Mas também aperte todos os músculos como um todo. IP - A ênfase está mentindo, mas em vez das palmas das mãos, você deve descansar contra os antebraços. O corpo deve ser esticado como uma corda. Você deve aguentar nesta posição por um minuto.
- 10º exercício. Sereia. Este exercício com um nome divertido ajuda a formar uma cintura e remover a gordura das laterais. IP - Deitado de lado, remova as duas mãos pela cabeça. As pernas estão conectadas juntas e você precisa criá -las sobre o chão. Segure as pernas em um estado suspenso por dez segundos e depois abaixe -o. De cada lado, o exercício é repetido 10 vezes.
