Como perder peso rapidamente em casa

Perder peso é uma das prioridades da maioria do belo sexo. Alcançar o objetivo desejado proporciona excelente saúde, autoconfiança e total liberdade de escolha na compra de roupas.

Para alcançar o resultado desejado, não é necessário seguir dietas rigorosas e exaustivas. Você só precisa seguir algumas recomendações importantes que o ajudarão a perder peso e ter uma ótima aparência, independentemente da sua idade.

Compre os alimentos gordurosos certos

Ao perder peso, você deve comer alimentos ricos em gorduras poliinsaturadas saudáveis. Portanto, é recomendável incluir na dieta alimentar:

• frutos do mar;
• cavala, atum;
• nozes;
• sementes;
• abacate;
• milho, óleo de linhaça.

Alimentos que saturam o corpo com as gorduras certas diminuem a sensação de fome. Isso acelera significativamente o processo de perda de peso. Ao mesmo tempo, recomenda-se que os alimentos mais calóricos listados acima sejam consumidos na primeira metade do dia.

Escolha uma dieta baseada em suas características individuais

É muito importante decidir imediatamente sobre o sistema nutricional ideal para você. Muitas mulheres acham psicologicamente mais confortável dividir a comida em três refeições. Outros preferem seguir os princípios da nutrição fracionada (pequenas porções facilitam a digestão dos alimentos).

Além disso, de acordo com muitos especialistas em fitness, o papel principal na perda de peso é desempenhado pela ingestão total de calorias da dieta. Pense no seu cardápio diário com antecedência. Isso permitirá evitar interrupções repentinas no consumo de alimentos altamente calóricos e prejudiciais à saúde.

Você precisa beber água com sabedoria!

O corpo humano é 70% fluido. Portanto, ao perder peso, é muito importante manter o equilíbrio hídrico ideal. Beber bastante água tem um efeito benéfico no estado do cabelo e da pele e ativa processos metabólicos.

É verdade que nas patologias renais e tendência ao edema, beber grandes quantidades de líquidos pode causar danos à saúde. Em tal situação, você deve primeiro consultar o seu médico (para combinar com ele a quantidade permitida de líquido que você bebe por dia).

Enriqueça sua dieta com fibras!

A fibra, que promove uma excelente digestão, está presente em muitos vegetais. Ao entrar no estômago, incha, preenchendo o espaço do órgão. Portanto, consumir fibras proporciona uma sensação de saciedade por muito tempo.

O produto pode ser adicionado a shakes de kefir ou iogurte. A fibra é vendida em farmácias e departamentos especializados de hipermercados. Lembre-se que o produto estimula a formação de gases e tem efeito laxante. Portanto, precisa ser introduzido na dieta de forma gradual. Comer fibras durante a rápida perda de peso é contra-indicado para pessoas que sofrem de:

• intolerância individual ao glúten;
• hipotensão;
• úlcera gástrica (na fase aguda).

Coma mais frutas e vegetais

A predominância de pratos vegetais no cardápio diário contribui para a rápida queima das reservas de gordura. Além disso, esses produtos contêm muitas vitaminas, minerais benéficos e outros nutrientes.

Dê preferência aos vegetais sem amido. Esses incluem:

• tomates;
• pepinos;
• repolho;
• Pimentão;
• rabanete;
• salsão;
• beringela;
• vegetação;
• alho.

Para aqueles que se perguntam,como perder peso de forma rápida e eficaz, você deve selecionar as frutas levando em consideração seu índice glicêmico. Um lanche saudável como toranja assada no forno com canela ou maçãs aromáticas fatiadas só lhe trará prazer (e nem uma gota de gordura).

Aumente sua atividade física

Para aumentar a eficiênciadietas para perda de peso rápida, você precisa se mover o máximo possível:

• faça longas caminhadas no parque antes de dormir;
• pare de usar o elevador e suba as escadas ao voltar para casa após um dia agitado de trabalho;
• andar para o trabalho;
• Estabeleça como regra circular pela metrópole de bicicleta.

Você também pode praticar corrida ao ar livre. A atividade física matinal irá carregá-lo de energia durante todo o dia e ajudá-lo a se livrar dos centímetros extras nas áreas problemáticas!

Mude a cor. . . do molho

Se você gosta de temperos e molhos, substitua a maionese e os molhos à base deles por amarelos e vermelhos. Os amarelos incluem, em primeiro lugar, a mostarda picante. Para os tintos - molhos de tomate caseiros com adição de pimenta malagueta e outros temperos. Ficam muito saborosos e aromáticos.

Você pode usar a receita do molho, para cujo preparo você precisará de:

• 100 gramas de extrato de tomate;
• 500ml de água;
• salsa fresca (0, 5 cacho);
• 4 dentes de alho;
• 1 colher de chá de páprica;
• Pimenta.

Primeiro, frite a pimenta picada e o alho em fogo baixo por literalmente 2-3 minutos. Então você precisa adicionar pasta de tomate com água, leve a mistura para ferver. O molho aromático é fervido até engrossar, acrescentando-se ervas picadas e temperos. Após 2-3 minutos, retire a louça do fogo.

Coma sopas

Recomenda-se preparar o primeiro prato com vegetais sazonais cultivados na sua região. Se quiser caldo de carne, escolha carne magra picada ou aves. Você não deve adicionar muitas batatas às sopas. A maior parte do prato deve consistir em vegetais com menos calorias.

Uma das mais populares é considerada a sopa dietética de purê de abóbora. Existem muitas receitas para o seu preparo. Um deles envolve a adição de 2 pimentões.

Preparar um prato completamente diferente das clássicas sopas de purê é bastante simples. Para isso você precisará de:

• 1kg de abóbora;
• 50ml de azeite;
• 1 cabeça de alho;
• 2 pimentões doces;
• 1 cebola;
• 0, 5 litros de caldo de legumes;
• especiarias;
• 2 raminhos de coentro.

Corte a abóbora em rodelas grandes e coloque em uma assadeira. Ali também é colocada uma cabeça de alho e pimentão. Os ingredientes da futura sopa são polvilhados com azeite e assados a 200 graus. Depois é preciso picar a cebola e fritar no azeite restante direto na frigideira. Na próxima etapa do cozimento, acrescente a abóbora e o caldo de legumes. A sopa deve ser cozida em fogo baixo (15-20 minutos após a fervura). Depois disso, são adicionados temperos e alho assado. Bata o prato dietético no liquidificador e decore com coentro na hora de servir.

Desista do refrigerante!

O refrigerante é um grande mal para quem busca o caminho ideal,Como perder peso rapidamente em casa. Essas bebidas contêm uma grande quantidade de sabores, corantes e aditivos alimentares que são muito prejudiciais ao organismo. A água carbonatada também pode conter muito açúcar. Esse carboidrato rápido se transforma rapidamente em excesso de gordura, depositando-se nos quadris e no abdômen.

A cafeína é adicionada às bebidas carbonatadas que melhoram o desempenho. Esta substância causa dependência se usada regularmente.

Uma excelente alternativa ao refrigerante comprado em loja são limonadas naturais, compotas sem açúcar e sucos naturais. Coquetéis de frutas caseiros, chá verde gelado com folhas de hortelã ou água com pedaços de frutas serão a sua salvação no calor.

Escolha receitas de dieta simples

Existem muitos pratos fáceis de preparar. Aqui estão algumas receitas simples:

1. Costeletas de peru.Você precisa combinar 1 kg de peru picado com sal, ovo, salsa picada, várias fatias de pão de molho, páprica e orégano. Depois você precisa picar a cenoura, o pimentão vermelho, o alho e a cebola e ferver esses ingredientes. Legumes são adicionados à carne picada e formam-se costeletas. O prato é cozido no forno por 30-35 minutos.
2. Salada dietética.Primeiro, ferva 200 gramas de camarão grande. Em seguida, fatias de tomate, rúcula e pimentão são colocadas sobre as folhas de alface. O prato é temperado com azeite e sumo de limão e acrescenta-se sal. Coloque cuidadosamente os camarões por cima.
3. Mingau.O arroz é fervido até quase ficar pronto. Em seguida, despeje o leite na panela, acrescente pedaços de pêra e canela. Depois disso, cozinhe o mingau por mais 4-5 minutos. Você também pode adicionar damascos, maçãs e frutas vermelhas ao prato.
4. Sobremesa de requeijão.Bata 0, 2 kg de requeijão com meio copo de morangos. A deliciosa sobremesa é colocada em tigelas e polvilhada com uma pequena quantidade de chocolate amargo ralado.
5. dumplings. 200 gramas de queijo cottage são misturados com 50 gramas de açúcar, acrescenta-se uma pequena quantidade de semolina (cerca de 40 gramas). A mistura resultante é deixada por 15 minutos. Depois disso, a massa é transformada em salsicha e cortada em pequenos pedaços. Coloque 1 cereja em cada uma dessas fatias e forme uma bola. Os bolinhos são imersos em água fervente e adiciona-se um pouco de sal. Eles precisam ser cozidos por muito pouco tempo: apenas 50-60 segundos. Bolinhos de coalhada podem ser servidos com iogurte natural, mel ou frutas vermelhas.

Exemplo de dieta para perda rápida de peso

Para entender como perder peso rapidamente por experiência própria, você precisa abordar com cuidado a preparação do seu cardápio diário. Durante o período de perda de peso você pode consumir:

• pão de farelo;
• produtos feitos com farinha integral;
• Pão de centeio;
• carne cozida ou cozida;
• iogurtes sem açúcar;
• creme de leite com baixo teor de gordura;
• omeletes a vapor;
• sobremesas de baixas calorias (geleia sem açúcar, etc. );
• mingau quebradiço feito de trigo sarraceno ou cevadinha;
• saladas de legumes cozidos ou frescos;
• beterraba;
• okroshka vegetariana;
• sopa de repolho;
• uma decocção de raízes de chicória ou roseira brava;
• café mal passado com adoçantes.

Menu de amostra para uma semana por dia

Segunda-feira

• Café da manhã: 180 gramas de arroz cozido, 1 maçã, café preto
• Segundo café da manhã: ovo cozido, fatia de pão cinza torrado, 1 tomate
• Refeição diária: uma porção de salada de couve chinesa com ervilha, 150 gramas de cavala cozida no vapor
• Lanche da tarde: 120 gramas de requeijão desnatado, maçã, 0, 2 litro de chá
• Jantar: 150 gramas de vitela assada, uma porção de legumes cozidos

Terça-feira

• Café da manhã: sanduíche com fatia de pão integral, 100 gramas de uva, chá com mel
• Segundo café da manhã: 0, 1 kg de queijo cottage
• Refeição diária: 200 ml de caldo de carne, salada com tomate e pepino, temperada com um pouco de suco de limão
• Lanche da tarde: 1 kiwi, chá de ervas ou verde
• Jantar: 200 gramas de carne magra, pepino fresco

Quarta-feira

• Café da manhã: 150 gramas de aveia com uma colher de mel, café sem açúcar, abacate
• Lanche: 60 gramas de nozes ou pinhões, chá com limão, maçã verde
• Refeição diária: 150 gramas de arroz integral com legumes
• Lanche da tarde: caçarola de requeijão, 150 ml de chá de ervas
• Jantar: 200 gramas de frutos do mar, 1 tomate ou pepino

Quinta-feira

• Café da manhã: 200 gramas de aveia, 100 gramas de morangos frescos, framboesas ou amoras, chá
• Segundo café da manhã: 100 gramas de iogurte desnatado, café preto acabado de fazer
• Refeição diária: 130 gramas de chucrute, uma porção de salmão rosa assado, chá
• Lanche da tarde: uma porção de salada de pepino e tomate (com creme de leite desnatado para temperar o prato)
• Jantar: 200 gramas de filé de frango assado, 1 pepino

Sexta-feira

• Café da manhã: uma porção de purê de batata na água com adição de uma fatia de manteiga, 1 pepino, café acabado de fazer
• Lanche: kiwi, chá verde
• Refeição diária: uma porção de sopa de cogumelos, uma fatia de pão seco, 20-40 gramas de queijo
• Lanche da tarde: 150 gramas de caçarola de requeijão caseiro com passas
• Jantar: uma porção de salmão rosa assado e 100 gramas de algas marinhas, chá

Sábado

• Café da manhã: omelete de 150 ml de leite e 2 ovos, café preto acabado de fazer
• Segundo café da manhã: pomelo ou toranja
• Refeição diária: 150 gramas de batata assada com champignon, 80-100 gramas de frango cozido, chá
• Lanche da tarde: um copo de iogurte desnatado ou kefir, 1 maçã verde
• Jantar: 150 gramas de queijo cottage, pouco líquido, 2 maçãs assadas no forno, chá

Domingo

• Café da manhã: uma porção de mingau de milho em água com 30 gramas de manteiga, 200 ml de chá preto sem açúcar
• Segundo café da manhã: 1 kiwi
• Refeição diária: uma porção de caçarola de legumes com queijo, 0, 1 kg de frango cozido, chá
• Lanche da tarde: 100 gramas de camarão cozido, 0, 1 litro de suco de cenoura
• Jantar: costeleta de peixe no vapor, 1 tomate, 100 gramas de arroz cozido

Lista de alimentos proibidos durante a dieta

Ao perder peso, você deve evitar alimentos processados que são armazenados congelados. Esses produtos contêm uma variedade de aditivos aromatizantes e sal, o que provoca retenção de líquidos no organismo. Se você decidir se livrar dos quilos extras, você mesmo deve fazer os preparativos para freezer. Então você terá certeza de que não há nada nas costeletas além de carne, um pouco de sal e temperos.

Na hora de perder peso, vale a pena adicionar à "lista negra" os alimentos que contêm amido. Estes incluem: macarrão, batata, arroz branco, semolina. Esses alimentos contêm muitos carboidratos que podem causar ganho de peso.

Pessoas que desejam emagrecer vários tamanhos também devem desistir de produtos de panificação e confeitaria. Uma exceção deve ser aberta apenas para produtos assados feitos de aveia ou farinha de grãos integrais. Se você realmente quer algo doce, pode petiscar frutas secas ou, ocasionalmente, deliciar-se com algumas fatias de chocolate amargo de alta qualidade.

Uma lista aproximada de alimentos que devem ser retirados de sua dieta ao perder peso:

• Leite condensado;
• compotas e conservas;
• carnes gordurosas;
• doces e bolos;
• carnes defumadas;
• creme;
• sucos de frutas comprados em lojas;
• molhos gordurosos (por exemplo, maionese);
• salsichas;
• Margarina;
• bebidas alcoólicas;
• peixe enlatado;
• salo;
• dumplings;
• creme de leite gordo;
• hambúrgueres;
• biscoitos;
• raias manta;
• salgadinhos.

A presença de restrições alimentares rigorosas não significa que a dieta será pobre. Ao perder peso, você pode comer peixe, laticínios com baixo teor de gordura, alguns tipos de carne, vegetais, ovos, nozes, frutas e bagas. A lista de produtos permitidos é bastante extensa. Você só precisa tentar se acostumar com uma alimentação saudável, tentar se livrar do desperdício de alimentos.

Exercícios físicos básicos durante a dieta

A atividade física ajuda a melhorar o desempenho e a resistência. As atividades esportivas razoáveis levam à diminuição do teor de colesterol prejudicial no sangue, reduzem o risco de patologias cardiovasculares e retardam o processo de envelhecimento.

A aptidão cardiovascular é frequentemente escolhida como uma atividade física regular para perder peso. Ele vem em diversas variedades:

• longas sessões de treinamento.Ao mesmo tempo, durante toda a aula é proporcionado um nível de atividade física, sem pausas para descanso. Essas atividades incluem correr na rua ou na esteira doméstica;
• treinamento intervalado.As aulas de ginástica de curta duração envolvem uma combinação de exercícios de baixa e alta intensidade e pequenos intervalos para descanso;
• fartlek.Este é um tipo de treinamento intervalado que não envolve um plano claro de alternância de atividades físicas;
• aulas de super esquema.Esses exercícios são considerados os mais eficazes. O exercício aeróbico envolve o uso de pesos;
• treinamento cruzado.Alternância passo a passo de vários tipos de exercícios cardiovasculares (com diferentes durações e intensidades).

Dietas populares para perda rápida de peso

Dieta de trigo sarraceno

A dieta do trigo sarraceno é uma das mono-dietas estritas. Seu principal ingrediente é o trigo sarraceno, que deve ser preparado com uma tecnologia especial. O cereal não pode ser fervido, deve ser despejado com um pouco de água fervente e deixado por 7 a 8 horas. É proibido colocar sal e temperos no prato. Após 7 a 8 horas, o mingau pode ser consumido em quantidades ilimitadas. A versão clássica de uma dieta rigorosa dura 7 dias. Durante este período você pode perder cerca de 3-4 kg. Se bem tolerado, o período de adesão à dieta pode ser aumentado para 10-14 dias. Além do mingau de trigo sarraceno, você pode incluir em sua dieta:

• kefir 1% de gordura;
• 1, 5 litros de água mineral;
• Chá verde.

Se você sentir uma deterioração em sua saúde ao seguir a mono-dieta de trigo sarraceno, poderá introduzir frutas de baixa caloria em sua dieta. Estes incluem: toranja, laranja, maçã.

Coquetéis para perda de peso

Uma das formas de se livrar rapidamente dos quilos indesejados, com o mínimo de esforço, é a utilização de coquetéis especiais e outros produtos da linha. Eles contêm uma grande quantidade de minerais, vitaminas e fibras. A linha inclui:

• aveia;
• coquetéis doces;
• omelete;
• pão com pasta especial "Frutos Silvestres";
• sobremesa (creme brulée);
• um complexo de enzimas que ajudam a melhorar a digestão.

A dieta tem várias contra-indicações. Recomenda-se evitar segui-lo em caso de reação alérgica aos componentes incluídos nas misturas secas, exacerbação de colite, úlceras estomacais, enterocolite, doenças renais e pancreáticas. Este método de perda de peso também apresenta algumas desvantagens (custo relativamente alto dos produtos, cardápio monótono, etc. ).

"6 pétalas"

A Dieta das 6 Pétalas foi desenvolvida pela especialista sueca Anna Johansson. O curso de nutrição dietética de seis dias é composto por várias mono-dietas. Essa abordagem de perda de peso permite que você perca gordura corporal todos os dias sem expor seu corpo ao estresse (o que geralmente acompanha outros métodos de perda de peso).

Se você seguir a dieta das "6 pétalas", poderá preparar pratos como:

• pollock assado;
• pimentão recheado com legumes;
• frango cozido no próprio suco;
• panquecas de queijo cottage;
• Smoothie verde;
• costeletas de trigo sarraceno.

A dieta das "6 pétalas" é contraindicada durante a gravidez e amamentação. Você deve abster-se de segui-lo em caso de patologias renais graves, patologias ulcerativo-erosivas do trato gastrointestinal e distúrbios endócrinos.

Mono-dieta de kefir

Uma mono-dieta de kefir também o ajudará a colocar seu peso em forma rapidamente. Ele oferece um grande número de opções de duração e tipos de menu. Além do kefir normal, você também pode comer coquetéis de kefir de baixa caloria. Neste caso, o processo de perda de peso será mais eficaz. Um exemplo dessas bebidas é um coquetel de baixa caloria com canela e gengibre, ao qual é adicionada uma pitada adicional de pimenta. A dieta do kefir proteico é bastante popular. Nos dias de carne, recomenda-se comer filés de peru e frango assados ou no vapor. O sal não deve ser usado ao cozinhar aves. Mas para melhorar o sabor do prato, pode-se adicionar algumas verduras ou ervas aromáticas (alecrim, manjericão).

A mono-dieta de kefir tem relativamente poucas contra-indicações. O uso desse método de emagrecimento é proibido durante a gravidez e amamentação, com aumento da acidez do suco gástrico, úlceras estomacais e duodenais e gastrite crônica. Com a adesão prolongada a uma mono-dieta, podem ocorrer distúrbios digestivos (inchaço, flatulência, etc. ).

Resposta da questão

1. Qual a proporção ideal de pratos de carne e vegetais no cardápio diário?

   Recomenda-se respeitar a proporção de 1: 2.

2. Como reduzir o tamanho das porções sem causar uma forte sensação de fome?

   Antes da refeição principal, recomenda-se comer uma grande porção de salada de legumes. Como resultado, você consumirá aproximadamente 10-15% menos calorias por dia.

3. Por que é tão importante dormir o suficiente?

   A constante falta de sono leva ao desequilíbrio hormonal e ao aumento da necessidade de alimentação.