Existem muitos métodos diferentes de perda de peso, mas muitas vezes são acompanhados por complicações sérias. Uma dieta de proteínas e carboidratos é uma das maneiras de evitar que o corpo se esgote, mas ao mesmo tempo permite que você se livre efetivamente de quilos desnecessários.
Qual é a essência da dieta de proteínas e carboidratos para perda de peso?
Ao seguir um ou outro esquema para perder o excesso de peso, as pessoas são forçadas a se limitarem na nutrição. Devido a inúmeras proibições na dieta, há falta de oligoelementos úteis, incluindo proteínas e carboidratos, o que é repleto de consequências negativas.
Para evitar o desenvolvimento de uma deficiência dos componentes necessários ao corpo, foi desenvolvida uma dieta de proteína-carboidratos para perda de peso, baseada na combinação desses dois elementos. Sua essência é a alternância de alimentos com muita proteína e alimentos com alto teor de carboidratos.
Assim, devido à formação artificial de uma deficiência, primeiro de um e depois de outro componente, o corpo é forçado a emprestar energia de suas próprias reservas. Como resultado, uma dieta de proteínas e carboidratos permite que você se livre de quilos desnecessários na ausência de uma sensação de fome constantemente irritante.
Quais são os benefícios de um menu de dieta proteína-carboidratos?
Com uma abordagem competente para construir um cardápio dentro da estrutura desse esquema de perda de peso, você pode facilmente provocar o corpo a queimar gordura corporal sem fome excessiva, o que geralmente causa exaustão. A obtenção do resultado é realizada devido a uma série de vantagens inerentes:
- os depósitos de gordura são queimados, e não a massa muscular, como é frequentemente o caso da perda de peso. Nesse sentido, a dieta proteína-carboidratos ajuda a prevenir a formação de estrias e a perda da elasticidade da pele;
- nos dias de proteína, o corpo é forçado a tirar energia das reservas de gordura para manter o desempenho, o que gradualmente leva à perda de peso;
- nos dias de carboidratos, o corpo está saturado de energia, necessária para realizar funções importantes do corpo. Isso ajuda a evitar depressão e problemas com o trabalho de órgãos individuais, que geralmente são acompanhados por métodos padrão de perda de peso;
- há uma assimilação completa dos complexos vitamínicos e minerais, sem rejeição pelo organismo.
- a taxa de processos metabólicos e sua qualidade mudam positivamente;
- evita-se a habituação do estômago a qualquer prato ou dieta diária, porque se faz a alternância de alimentos proteicos e hidratos de carbono.
A essência da dieta proteína-carboidratos ajuda a pessoa a se livrar das condições estressantes inerentes à maioria das outras opções de perda de peso. Devido a isso, perder peso é capaz de continuar a trabalhar, estudar ou fazer tarefas domésticas sem desejos de se deitar constantemente e não fazer nada devido à exaustão do corpo.
No entanto, é importante levar em consideração não apenas os benefícios desse método de se livrar da gordura corporal, mas também as contra-indicações e possíveis complicações.
Quem é contraindicado no cardápio da dieta proteína-carboidratos para perda de peso?
Não funcionará para aproveitar este método de perda de peso em indivíduos com:
- problemas nos rins, trato gastrointestinal ou sistema urinário;
- uma reação alérgica aos produtos utilizados na construção do cardápio da dieta;
- pedras na vesícula biliar.
Além disso, a proibição do uso dos princípios da dieta do tipo proteína-carboidrato se aplica a mulheres grávidas e lactantes.
É necessário levar em consideração as complicações que acompanham a perda de peso dessa maneira - o corpo, com essa dieta, é forçado a gastar muita energia, o que requer muito trabalho. Portanto, para garantir a atividade plena, a carga é distribuída a todos os sistemas e órgãos humanos. Se uma das estruturas for afetada pela doença, a dieta pode provocar o desenvolvimento de patologia e a ocorrência de complicações com o tratamento.
Quais são as regras para usar uma dieta proteína-carboidratos para queimar gordura?
Para alcançar os resultados desejados no âmbito da dieta, você deve seguir as regras quando for realizada:
- no primeiro dia, a dieta diária deve incluir alimentos com igual teor de proteínas e carboidratos. Então, dois dias você precisa comer alimentos ricos em proteínas. O quarto dia é reservado para alimentos com grandes quantidades de carboidratos. O esquema de energia adicional é realizado por analogia;
- apesar do fato de que, quando a dieta de carboidratos e proteínas são consumidas separadamente, ao seguir um menu de carboidratos, ele deve ser reabastecido com uma pequena quantidade de proteínas vegetais;
- devido à necessidade de gastar recursos adicionais para manter seu próprio desempenho, o corpo necessita de grandes volumes de água. Portanto, o cumprimento do regime de consumo é obrigatório. Você precisa beber pelo menos 2 litros de água por dia. Além da água pura, é permitido o uso de sucos naturais e decocções;
- Para evitar a exaustão do corpo, é necessário dormir o suficiente. Recomenda-se dormir pelo menos 8 horas por dia, levando em consideração as necessidades atuais do corpo para descanso;
- A atividade física ajudará a queimar gordura mais rapidamente. No entanto, é importante não permitir cargas excessivas em dias de proteína, quando o corpo direciona todas as suas forças para manter o trabalho. Portanto, você precisa manter a atividade média, dedicando 20 a 30 minutos a pelo menos exercícios em casa. Também é recomendável sair periodicamente ao ar livre para caminhar ou correr por curtas distâncias;
- a capacidade de incluir proteínas e carboidratos no cardápio no mesmo dia não significa que você possa construir uma dieta a partir de qualquer coisa. Em qualquer caso, você terá que seguir as exigências dos nutricionistas, evitando alimentos gordurosos, bebidas alcoólicas ou sobremesas excessivamente doces. Apenas alimentos saudáveis e saudáveis são permitidos.
Depois que os resultados desejados forem alcançados, você precisa garantir a saída correta da dieta. Atire no seu favorito, mas junk food imediatamente não é permitido. Pode haver problemas com o estômago, acostumado a outros alimentos. Além disso, os quilogramas que saíram recentemente retornarão muitas vezes mais rápido.
Como sair da dieta?
Para manter o resultado alcançado e não prejudicar seu próprio estômago, você precisa seguir as regras para sair da dieta:
- é importante aumentar consistentemente o teor calórico dos pratos;
- o regime de consumo deve continuar a ser observado sem alterações - o álcool ainda não é bem-vindo;
- expandir gradativamente o cardápio com comidas pesadas devido a pequenas porções de carne frita;
- o volume dos pratos também deve ser aumentado em etapas, caso contrário, o estômago pode não ser capaz de lidar com a digestão de todos os alimentos.
Você pode retornar à sua dieta habitual apenas uma semana depois de deixar a dieta. No entanto, mesmo depois disso, é recomendável monitorar o equilíbrio do cardápio: os pratos devem se complementar, mas sem fanatismo excessivo - situações com carga excessiva no estômago devem ser evitadas.
Como construir um cardápio para cada dia de uma dieta proteína-carboidratos para perda de peso?
Ao compilar uma dieta, você pode aderir às suas próprias preferências de gosto, o que distingue positivamente esse método de muitos outros esquemas de perda de peso. Mas em qualquer caso, ao cozinhar, você precisa limitar o uso de:
- Saara;
- sal;
- especiarias;
- outros aditivos.
Você também terá que desistir:
- frituras, dando preferência a pratos cozidos: cozidos no vapor, cozidos;
- produtos lácteos com percentual excessivo de gordura;
- enlatados;
- carnes e peixes gordurosos;
- comida rápida
- manteiga e margarina;
- salsichas, incluindo salsichas e salsichas.
No cardápio da dieta, proteínas, gorduras e carboidratos devem estar no equilíbrio determinado pelos nutricionistas. Portanto, vale a pena analisar separadamente a dieta para dias de proteína e carboidrato.
Como fazer um menu de proteínas de uma dieta de proteína-carboidratos para perda de peso todos os dias?
Durante esses períodos, deve-se dar preferência a alimentos com baixo teor de gordura:
- quefir;
- queijo tipo cottage;
- carne dietética - um coelho ou um pássaro servirá;
- vitela é permitida, mas apenas partes magras;
- ovos;
- peixe branco.
Para não prejudicar seu corpo, os carboidratos não podem ser completamente excluídos do menu. A este respeito, recomenda-se comer pratos com acompanhamento de vegetais. Exemplo de menu do dia da proteína:
- refeição matinal. Uma xícara de chá de ervas e 200 gramas de queijo cottage com baixo teor de gordura;
- almoço. Uma omelete feita com dois ovos;
- refeição diária. 200 gramas de peixe magro, cozido no vapor, com adição de 100 gramas de salada de couve-flor;
- chá da tarde. 200 mililitros de kefir (uma alternativa é 30 gramas de nozes);
- refeição noturna. 200 gramas de filé de frango cozido, com a adição de salada de legumes (óleo vegetal é permitido como molho).
Importante: as gorduras não podem ser completamente excluídas, caso contrário, podem ocorrer distúrbios hormonais.
Como preencher um dia de carboidratos?
A essência desses dias está na carga de energia. Portanto, você precisa incluir algumas proteínas e carboidratos complexos no menu da dieta:
- cereais;
- frutas ou frutas secas;
- pão integral.
Dieta diária aproximada:
- de manhã. Aveia cozida em água. Você pode usar frutas secas ou mel;
- lanche. 100 gramas de pão com queijo duro;
- tarde. 200 gramas de peixe assado com arroz como acompanhamento;
- lanche. Maçã;
- à noite. Costeletas de frango com feijão cozido.
Devido aos dias de carboidratos, o corpo evita um estado estressante, o que permite que você continue perdendo peso sem complicações.
O que comer em dias mistos?
O cardápio de uma semana de dieta proteína-carboidratos para perda de peso não está completo sem um dia misto. Uma dieta diária aproximada pode incluir:
- para o café da manhã. Uma xícara de chá de ervas e uma omelete;
- para o almoço. Costeletas de frango no vapor e mingau de trigo sarraceno;
- para o jantar. Peixe assado e chucrute.
Para lanches entre as refeições, você pode usar frutas ou uma pequena quantidade de nozes.