Entre as pessoas que estão acostumadas a observar sua figura, há amantes fervorosos de diversas dietas. Eles podem seguir dietas especiais quase uma após a outra, mas nunca obtêm resultados óbvios. E tudo acontece porque nosso corpo se lembra de todos os jejuns e cada vez, mesmo com uma alimentação escassa, abre mão cada vez menos de boa vontade de toda a gordura armazenada para uso futuro. Portanto, seria racional escolher um sistema de perda de peso eficaz e comprovado que o ajudará a atingir todos os seus objetivos na primeira vez.
Dietas comprovadamente eficazes
No ranking de dietas para emagrecer, as primeiras posições são ocupadas pelas dietas expressas. Estas são técnicas de perda rápida de peso que podem ajudá-lo a alcançar o resultado desejado em apenas uma semana. Entre eles, muitas vezes há dietas que contêm apenas um ou vários alimentos de baixa caloria - esta é a famosa dieta do kefir de Dolina, e a dieta do pepino, e cenoura, e repolho, e muitos outros semelhantes.
Esses sistemas de nutrição têm uma vantagem - eles realmente ajudam a reduzir o peso, e é por isso que conquistaram um grande público de fãs.
No entanto, todos os métodos baseados na redução extrema do conteúdo calórico dos alimentos fornecem apenas resultados de curto prazo. O fato é que em 3 a 7 dias de um cardápio rigoroso você perderá peso, que incluirá excesso de água, tecido muscular e produtos digestivos. Basta voltar à alimentação habitual e todos esses quilos voltarão para você, e talvez com aumento. Essas dietas só podem ser utilizadas nos casos mais extremos e desde que você não tenha nenhuma doença.
O sistema de perda de peso mais comprovado é mudar para uma dieta saudável e incluir atividade física em sua rotina diária. Ao eliminar do cardápio todos os alimentos prejudiciais à saúde e ao corpo, moderando as porções e praticando natação, ginástica ou corrida, você retornará de forma gradual, mas constante, ao peso ideal. Além disso, ao adotar uma abordagem responsável em relação à nutrição, você nunca mais poderá se preocupar com quilos extras.
Um cardápio de alimentação saudável exclui completamente os seguintes alimentos:
- carne gordurosa;
- todos os alimentos fritos;
- carnes defumadas;
- picles e marinadas;
- produtos com creme de confeitaria;
- comida enlatada;
- produtos semiacabados;
- fast-food;
- batatas fritas, salgadinhos, biscoitos;
- produtos de panificação com fermento;
- refrigerante doce;
- sucos embalados;
- álcool.
Evitar esses alimentos é a melhor coisa que você pode fazer para perder peso. Além disso, não se esqueça de que as porções de comida devem ser pequenas, de preferência se você comer alimentos cujo volume seja igual a três de seus punhos ao mesmo tempo.
No entanto, esta regra aplica-se apenas às três refeições principais, mas os almoços e lanches da tarde devem ser menos fartos; é melhor comer frutas, vegetais ou laticínios neste momento.
Prós e contras de dietas balanceadas
Técnicas comprovadas de perda de peso, durante as quais não há sensação de fome e desconforto psicológico, não são muito populares. A principal desvantagem dessas dietas é a sua natureza de longo prazo, porque é da natureza humana querer obter tudo de uma vez. No entanto, uma perda de peso suave é a chave para a sua estabilidade; você poderá manter facilmente os resultados obtidos e nunca mais recorrer a medidas sérias para se livrar dos quilos extras.
Quase todas as dietas deste tipo estão à disposição dos consumidores, porque não contêm produtos especiais. Porém, você mesmo terá que preparar a comida, pois só assim poderá controlar sua qualidade. Para quem não gosta de ficar perto do fogão, isso pode ser um problema sério.
Você também terá que se recompor em vários banquetes e bufês, escolher apenas os pratos que melhor se adaptam à sua dieta e recusar sobremesas com alto teor calórico.
Para quem decidiu seriamente cuidar do corpo e da saúde, criar um cardápio da semana a partir dos alimentos permitidos será completamente fácil. Receitas de pratos deliciosos e saudáveis estão disponíveis gratuitamente na internet, e algumas até indicam conteúdo calórico, o que é muito prático para quem está perdendo peso.
Dieta Semanal Comprovada
Para quem ainda precisa perder peso rapidamente, a popular dieta da “Semana” é indicada. Envolve uma redução extrema do conteúdo calórico dos alimentos, ajuda a limpar o corpo, retira o excesso de líquidos e estabiliza o funcionamento do intestino, já que o cardápio contém alimentos com fibras. Antes de começar a seguir esta dieta, é necessário consultar um médico, pois quaisquer problemas de saúde, mesmo os menores, podem servir de contra-indicação. Você também deve ser paciente - você terá que sentir fome com bastante frequência.
Menu de dieta para a semana
- Segunda-feira: dia de jejum, onde só se pode beber água limpa, caldo light de vegetais ou compota de frutas sem açúcar. Você não precisa comer comida como tal.
- Terça-feira: este dia é dedicado aos legumes frescos, você pode comê-los em qualquer quantidade, fazer saladas com molho de suco de limão. Definitivamente, você deve incluir repolho branco em sua dieta de terça-feira; é um produto com teor calórico negativo, ou seja, o corpo gasta mais energia na digestão do que recebe.
- Quarta-feira: Beba líquidos novamente como na segunda-feira.
- Quinta-feira: hoje é dia de frutas, comemos nossas frutas preferidas em qualquer quantidade, com exceção de banana, caqui e uva.
- Sexta-feira: será uma dieta protéica, podemos nos deliciar com ovos de galinha cozidos (não mais que 2 pedaços), filé de frango cozido (não mais que 400 g) e kefir ou iogurte desnatado (necessariamente sem açúcar e sem recheios).
- Sábado: voltamos ao regime de bebidas, caldo, água e compotas são todos componentes do nosso cardápio.
- Domingo: neste dia sairemos gradativamente da dieta, pois a alimentação é mais variada. Tomamos o pequeno-almoço com uma chávena de chá sem açúcar e alguns ovos cozidos, ao almoço comemos kiwi ou uma laranja, almoçamos com um suave caldo de galinha ou vitela magra, no lanche da tarde também pode comer citrinos ou kiwi, e o jantar consiste numa salada com vegetais de folhas frescas e tomate.
O que temos?
Avaliações e resultados de seguidores desta dieta confirmam que é perfeitamente possível perder até 7 kg de peso em uma semana. O número impressiona, mas lembre-se que se você correr para alimentos com alto teor calórico logo após perder peso, o peso voltará muito em breve.
As mais eficazes, eficientes e simples em termos de tolerância física e psicológica são consideradas dietas balanceadas, que incluem apenas alimentos naturais e frescos, úteis para emagrecer. Você pode tentar perder peso usando métodos modernos, mas lembre-se de que todos eles têm maior probabilidade de dar resultados a curto prazo.
Escolha uma alimentação adequada, moderada e variada, e você nunca terá vontade de perder quilos extras.