Exercícios para perder peso nos braços

A beleza de uma mulher não é apenas uma cintura esbelta e fina e nádegas firmes. Em busca de um corpo bonito e tonificado, muitas mulheres esquecem das mãos. Muitas vezes, mesmo para quem tem uma figura bonita, elas podem ser rechonchudas, o que não agrega atratividade à imagem. O que fazer? Foram desenvolvidos exercícios para emagrecer no abdômen, cintura, quadril e nádegas. Como se livrar da gordura nos braços?

Neste caso, existe também um complexo especial que permite corrigir todos os problemas nesta área. Os exercícios para perder peso nos braços visam trabalhar todos os músculos. Eles ajudarão a restaurar o tom, a elasticidade e a bela forma.

Causas da formação de gordura nos braços

A presença de gordura nos braços e ombros indica claramente excesso de peso corporal, mesmo que todas as outras partes do corpo estejam em perfeitas condições. A natureza da ocorrência de depósitos de gordura pode ser diferente.

Os motivos mais comuns incluem:

• Hormônios. O metabolismo no processo de queima de gordura ou, inversamente, o acúmulo de quilos extras desempenha um papel secundário. Tudo é “gerido” pelos nossos hormônios, que só entram em ação quando recebemos calorias boas ou ruins. Para que seu metabolismo funcione sempre na velocidade mais alta e suas mãos se deliciem com lindas linhas, você precisa manter seus níveis hormonais. Quando violado, a gordura se deposita rapidamente na área problemática.
• Predisposição genética. Os depósitos de gordura podem ser herdados. Se homens e mulheres da sua família tendem a acumular gordura nos braços e ombros, há uma grande probabilidade de você ter um problema semelhante.
• Má nutrição. Esta é a causa mais popular de excesso de peso. Ao consumir alimentos gordurosos, salgados e farinhentos em grandes quantidades, seu metabolismo desacelera rapidamente. É mais difícil para o corpo processar alimentos pesados, por isso, em vez de digeri-los, eles são armazenados nos locais mais desnecessários.
• Falta de atividade física. O movimento e o desporto são a nossa vida e temos sempre uma figura bonita e tonificada. Quando uma pessoa leva um estilo de vida passivo, as calorias recebidas dos alimentos (muitas vezes prejudiciais) não são consumidas, mas armazenadas, formando aquelas mesmas dobras feias.

Os melhores exercícios para as mãos em casa

Que conjunto de exercícios você deve escolher em casa ou na academia? Esta questão deve ser levada a sério. Acontece que ao trabalhar os ombros e os braços, uma carga enorme é colocada na articulação do ombro. Se o programa não for selecionado corretamente, existe um risco elevado de lesões graves.

Hoje, o treinamento de força é ideal para reduzir a gordura corporal. Os exercícios funcionam perfeitamente exatamente nas áreas certas. Oferecemos vários dos elementos mais eficazes que definitivamente deveriam estar em seu programa de treinamento. Podem ser realizados tanto na academia quanto em casa.

Conselhos úteis. Devemos combinar atividade física com nutrição adequada. Ao consumir alimentos saudáveis, de baixa caloria e ricos em proteínas, a camada de gordura diminuirá rapidamente, revelando músculos bem bombeados.

Flexões reversas com um braço

• Sentamo-nos na superfície. Colocamos nossos pés juntos.
• Colocamos nossas mãos na largura dos ombros.
• Dobramos as pernas na articulação do joelho. Arrancamos os quadris da superfície. O peso do corpo deve ser transferido para as palmas das mãos.
• O braço direito está esticado e o esquerdo dobrado na altura do cotovelo, abaixando a coxa, mas sem atingir o chão.
• Fazemos o exercício o número necessário de vezes e depois mudamos a mão ativa.
• Você pode usar uma cadeira ou banquinho como apoio.

Prancha longitudinal na caminhada

• Entramos na posição de prancha longitudinal com os braços esticados na altura dos ombros.
• As pernas são pressionadas juntas e formam uma linha reta.
• Garantimos que o corpo nesta posição seja o mais uniforme possível. As costas não devem curvar-se na região lombar.
• Colocamos a mão direita e o pé esquerdo à esquerda, como se estivéssemos dando um passo. Nós nos fixamos nesta posição.
• A seguir repetimos o movimento, mas para o braço esquerdo e perna direita com atraso na postura adotada.
• Lentamente voltamos ao início.
• Ao atuar, contraímos o estômago o máximo possível.
• Repetimos novamente.

Flexões clássicas

• Deitamo-nos na superfície.
• Mantemos as pernas juntas, apoiadas na ponta dos pés. Coloque as mãos nas palmas (mais largas que os ombros) e estique-as completamente.
• Fazemos flexões - dobramos os cotovelos e abaixamos até o chão sem tocá-lo com o peito.

Conselhos úteis. Este exercício é difícil para iniciantes. Para simplificar a tarefa, você pode mover a ênfase dos dedos dos pés para os joelhos. Isso tornará muito mais fácil fazer flexões.

Flexões de rack

• Assumimos uma posição vertical.
• Apoiamos as mãos sobre uma mesa ou plataforma especial.
• As pernas são esticadas e colocadas juntas. Mãos afastadas na largura dos ombros.
• Mantenha as costas retas, formando uma linha reta por todo o corpo. É importante monitorar sua postura, o que permitirá que você carregue ao máximo os músculos do braço.
• Fazemos flexões clássicas.

Extensões de braço sentado

• Sentamos em uma cadeira. Mantenha as costas retas, não encoste na superfície.
• Pegamos nas mãos uma bola ou uma garrafa cheia de água. Qualquer peso que possa ser segurado confortavelmente servirá.
• Levantamos a carga que seguramos em nossas mãos acima de nossas cabeças.
• Lentamente, sem pressa, colocamos as mãos atrás da cabeça, dobrando-as na altura dos cotovelos. Tentamos baixá-los o mais baixo possível.
• Também levantamos lentamente as mãos.

Recomendações para perder peso nos braços e ombros em casa

Uma série de exercícios para trabalhar ombros e braços não é suficiente. Para começar a usar mangas curtas, você também deve ajustar seu estilo de vida e rotina diária:

• Vamos começar a comer direito. Concordo, não haverá efeito dos exercícios para os ombros na academia ou em casa se você comer constantemente alimentos não saudáveis. Um cardápio bem elaborado irá acelerar o processo de eliminação da gordura em áreas problemáticas.
• Reduza as porções. Comemos apenas pequenas quantidades, mas com frequência, de preferência em intervalos regulares. Como resultado, você esquecerá o que é a fome.
• Bebemos água. Você precisa beber pelo menos dois litros de água por dia, principalmente se estiver treinando constantemente. O metabolismo acelera, a sensação de fome diminui e a desidratação é eliminada. Mais efeito.
• Não se esqueça do treinamento cardiovascular. O treinamento de força é impossível sem um bom cardio. Adicionamos mais caminhada, natação, pular corda, corrida e ciclismo em nossas vidas. Seu corpo e braços mais finos dirão “obrigado”.
• Combinamos um conjunto de exercícios com diversos procedimentos cosméticos. O ideal é visitar massagens, saunas, usar vários esfoliantes, cremes e pomadas que irão restaurar o tom da pele e proporcionar um efeito adicional de queima de gordura.

Construir um corpo bonito não é tão difícil quanto pode parecer à primeira vista. Com uma abordagem competente aos negócios, você alcançará rapidamente a perfeição, mesmo em uma área tão complexa como suas mãos.