Em busca da magreza, muitos tentam vários métodos para perder peso: desde dias de jejum até mono-dietas rigorosas, que nem todos conseguem suportar. A maioria dos métodos existentes impõe restrições estritas ao número de refeições, e também não possui uma alimentação variada.
Chamamos a sua atenção para uma alimentação moderna, caracterizada por uma alimentação balanceada, com a qual você pode facilmente se livrar dos 5 quilos extras em apenas 5 dias.
O destaque desta dieta é que você terá que comer em horários estritamente definidos, o que sem dúvida agradará as pessoas pontuais e pedantes, além de ensinar os outros a serem organizados.
A essência da dieta por hora
Existem muitas opções de dieta por hora:
- Dieta: comer a cada 2 horas. A ideia é que após a primeira refeição, cada refeição subsequente seja no máximo 2 horas. O cardápio pode ser elaborado com base nas preferências pessoais, utilizando a lista de alimentos permitidos. As restrições desta opção aplicam-se ao volume de uma porção, que não deve ultrapassar 100 g.
- Dieta por hora - após 3 horas. Adequado para pessoas ocupadas. O número de refeições nesta opção é reduzido. A dieta envolve consumir uma porção de uma só vez, não ultrapassando 200 gramas após 3 horas. A dieta também deve consistir exclusivamente de produtos permitidos.
Ambas as versões desta técnica de perda de peso visam acelerar o metabolismo, porque muitas vezes é um metabolismo lento que causa ganho excessivo de peso. Ao comer com frequência, mas em pequenas porções, os processos metabólicos começam a começar no corpo e os depósitos de gordura acumulados são queimados ativamente.
Você deve começar o dia com o princípio de uma dieta para os preguiçosos: 1 copo e menos 2 kg por dia, e depois seguir todos os dias os princípios da alimentação adequada para perder peso.
Para perder peso, é importante evitar fritar os alimentos. É melhor ferver, refogar, assar, cozinhar no vapor ou grelhar carne, peixe e vegetais. Você também deve monitorar o equilíbrio hídrico no corpo. Recomenda-se beber pelo menos 1,5 litros de água sem gás diariamente entre as refeições. Não há contra-indicações para este método de perda de peso. A única ressalva é a necessidade de controlar o tempo, pois não se pode pular ou atrasar refeições.
Produtos permitidos e proibidos
Produtos autorizados:
- Carnes magras (boi, vitela, coelho);
- Aves magras e sem pele (peru, frango);
- Peixes e frutos do mar;
- Laticínios com baixo teor de gordura e produtos lácteos fermentados (kefir, queijo cottage, iogurte natural, queijo);
- Presunto magro;
- Pão feito com farinha integral (farelo, grão integral, centeio);
- Cereais e grãos (trigo sarraceno, aveia, arroz);
- Ovos;
- Caldos de carne e vegetais com baixo teor de gordura;
- Vegetais sem amido (pepino, tomate, pimentão, beterraba, cenoura, repolho, brócolis, espinafre, aipo);
- Verde;
- Cogumelos;
- Frutas sem açúcar (maçãs, peras, damascos, frutas cítricas);
- Bagas;
- Frutas secas;
- Nozes;
- Vegetal, azeite;
- Suco de limão;
- Mel natural.
As bebidas recomendadas para uma dieta por hora são: decocções de ervas e frutas vermelhas, vegetais espremidos na hora e sucos de frutas. Entre as refeições, você pode beber água sem gás, o que ajudará a acelerar os processos metabólicos e a remover resíduos e toxinas acumuladas no corpo.
Produtos proibidos:
- Carnes gordurosas (porco, cordeiro);
- Pássaro gordo (pato, ganso);
- Laticínios gordurosos e produtos lácteos fermentados;
- Salsichas;
- Caldos ricos de carne e cogumelos;
- Molhos gordurosos (maionese, ketchup);
- Pão feito com farinha de trigo;
- Massa;
- Produtos semiacabados;
- Fast-food;
- Produtos de panificação frescos e ricos;
- Sobremesas, doces;
- Especiarias e temperos;
- Açúcar;
- Sal;
- Bebidas carbonatadas;
- Bebidas alcoólicas.
O sal promove a retenção de líquidos no organismo, o que interfere na perda de peso e, portanto, deve ser totalmente eliminado ou minimizado. Também é recomendado excluir o açúcar da sua dieta. Você pode adoçar pratos e bebidas com uma ou duas colheres de chá de mel natural.
Menu
A dieta por hora envolve o cumprimento estrito dos horários das refeições. Você pode planejar uma dieta por hora individualmente, dependendo da sua rotina diária pessoal, por exemplo, começando às 8h e terminando com a última refeição às 22h. A regra principal da dieta é comer pequenas porções a cada 2 horas, não mais que 100 gramas. Você pode comer a cada 3 horas, mas quando estiver de dieta, aumente o volume de uma porção para 200 gramas. Se por algum motivo o cronograma nutricional foi interrompido e as horas de alimentação foram perdidas, você deve reiniciar a dieta.
Cardápio semanal com dieta por hora (volume de 1 porção = não mais que 100 g):
Segunda-feira:
- 7h00 – Aveia;
- 9h00 – Laranja;
- 11h00 – Filé de frango cozido;
- 13h00 – Caldo com croutons;
- 15h00 – Ovo cozido;
- 17h00 – Ensopado de legumes;
- 19h00 – Frutos secos;
- 21h00 – Um copo de kefir.
Terça-feira:
- 7h00 – Mingau de trigo sarraceno;
- 9h00 – Quivi;
- 11h00 – Filé de peru assado;
- 13h00 – Sopa de couve verde;
- 15h00 – Torrada com presunto;
- 17h00 – Vinagrete;
- 19h00 – Nozes;
- 21h00 – Um copo de leite fermentado cozido.
Quarta-feira:
- 7h00 – Mingau de arroz;
- 9h00 – Pêra;
- 11h00 – Lúcio cozido no vapor;
- 13h00 – Sopa creme de brócolis;
- 15h00 – Sanduíche de pão integral com queijo;
- 17h00 – Salada grega;
- 19h00 – Amêndoas;
- 21h00 – Um copo de iogurte.
Quinta-feira:
- 7h00 – Omelete ao vapor com 2 ovos;
- 9h00 – Maçã verde;
- 11h00 – Costeletas de carne cozida no vapor;
- 13h00 – Sopa de cogumelos;
- 15h00 – Iogurte natural com ervas;
- 17h00 – Salada “Pincel”;
- 19h00 – Caju;
- 21h00 – Um copo de ayran.
Sexta-feira:
- 7h00 – Muesli;
- 9h00 – Toranja;
- 11h00 – Suflê de peixe;
- 13h00 – Okroshka;
- 15h00 – Ovo cozido;
- 17h00 – Salada de couve branca;
- 19h00 – Frutos secos;
- 21h00 – Um copo de iogurte natural.
Sábado:
- 7h00 – Requeijão desnatado, temperado com iogurte;
- 9h00 – 2 damascos;
- 11h00 – Carne de coelho estufada;
- 13h00 – Sopa de aipo;
- 15h00 – Sanduíche de pão de centeio com presunto;
- 17h00 – Salada de cenoura ralada;
- 19h00 – Pistácios;
- 21h00 – Um copo de iogurte.
Domingo:
- 7h00 – Pudim de requeijão;
- 9h00 – 2 ameixas;
- 11h00 – Marisco;
- 13h00 – Sopa de beterraba;
- 15h00 – Ovo cozido;
- 17h00 – Salada de pepino, tomate e pimentão;
- 19h00 – Ameixas secas recheadas com nozes;
- 21h00 – Um copo de kefir.
Resultados
Seguindo uma dieta por hora durante 5 a 7 dias, você pode se livrar de 4 a 5 kg de excesso de peso. Recomenda-se alternar uma dieta de cinco dias com uma pausa de uma semana para comer normalmente.
No entanto, a dieta habitual deve consistir exclusivamente de alimentos dietéticos permitidos por hora. Não há restrições à sua dieta habitual em termos de horários das refeições e tamanho das porções. Em um mês, na alternância, você pode perder de 7 a 8 quilos.
Numerosas avaliações de pessoas que perderam peso com uma dieta por hora observam que não sentiram fraqueza, fadiga, tontura, escurecimento dos olhos ou diminuição do desempenho.
Ao abandonar essa técnica de emagrecimento, muitos desenvolveram o hábito de comer com frequência e em pequenas porções, o que ajuda a manter o corpo em forma.