A melhor maneira de perder peso rapidamente sem esgotar dietas e danos à saúde é lutar com excesso de peso por métodos naturais. Dietas rigorosas podem funcionar no momento, mas nunca resolverão esse problema por muitos anos. De fato, eles podem até desacelerar seu metabolismo e impedir o funcionamento normal das células. Assim, você deve reconstruir seu estilo de vida para remover o excesso de peso sem esforço em casa. Neste artigo, listamos 30 maneiras de perder peso sem dieta e remover o estômago que o ajudará a se livrar da gordura é realmente seguro para a saúde e a manter uma excelente forma o ano todo.
Foi verificado por muitas pessoas e eu pessoalmente, a principal ferramenta para alcançar uma figura esbelta é a nutrição adequada. E aqui não estamos falando de um produto milagroso que queima gordura no estômago ou suplemento secreto. É necessário aderir a uma nutrição equilibrada, usar proteínas, carboidratos e até gorduras, incluir fibras na dieta, há muitos vegetais e dará um efeito muito maior do que qualquer dieta mono, trigo sarraceno, kefir ou água. Siga as recomendações abaixo para obter o corpo dos seus sonhos sem exaustir cargas com benefício e prazer.
As melhores dicas sobre como perder peso sem dietas e exercícios difíceis
Defina uma meta realista
O primeiro passo em direção à perda de peso é realmente saber que você precisa perder peso. Você já fez isso. Agora você deve definir metas reais. Suponha que você precise perder 10 kg e seu objetivo, por exemplo: "Eu tenho que perder peso por 2 kg por 4 semanas". Se você quiser perder 10 kg em 1 semana, primeiro, não pode fazer isso; Em segundo lugar, a incapacidade de perder peso pode fazer você duvidar de si mesmo, o que acabará por levar à desmotivação. Quebre seu objetivo mais importante em vários pequenos. Tome medidas cuidadosas para alcançar o peso final desejado.
Anote sua dieta de três dias
Esta é uma das melhores maneiras de descobrir e ver onde você está enganado. Você consome muito "detritos de supermercado"? Você bebe água? Você come muito pouco? Respostas a todas essas perguntas e muitas outras serão encontradas no registro de sua dieta de três dias. Apenas reflita seus hábitos alimentares diários - quando você come o que come e quanto. Verifique o que você come nos fins de semana, escreva o que você tem um lanche etc.
Descubra sua norma diária de calorias
Você sabe que você come demais ou muito pouco. Então você precisa entender quantas calorias deve consumir em uma versão ideal. Para fazer isso, você pode se registrar em qualquer um dos sites / aplicativos de condicionamento físico, onde precisará inserir sua idade, peso, crescimento, nível de atividade etc. para descobrir quantas calorias você deve consumir. Suponha que sua dieta de três dias mostre que você consome 3.000 calorias por dia, enquanto seu número correto de calorias deve ser de apenas 2200 por dia - isso significa que você consome mais por 800 calorias todos os dias. Agora você precisa tentar reduzi -los lentamente. Comece com uma queda em 200 calorias e, em seguida, atinge gradualmente o consumo de 2000-2200 calorias. No entanto, se você começar a treinar, poderá precisar de mais calorias. Consulte um instrutor ou nutricionista de fitness para descobrir qual deve ser sua caloria com um aumento no nível de atividade.
Reduza o açúcar
Consumimos açúcar de várias formas: açúcar refinado, bolos, biscoitos, pães, biscoitos, doces, muffins, bebidas carbonatadas, etc. Se você estudar cuidadosamente materiais do parágrafo 2, definitivamente entenderá quantos alimentos com alto teor de açúcar consomem. Como você pode perder peso sem observar dietas rigorosas exaustivas? Então, antes de tudo, reduza a quantidade de açúcar. Mas faça -o devagar e gradualmente. Por exemplo, se você tomar chá ou café com açúcar, comece com uma diminuição na quantidade de açúcar que adicionar a eles. E então, finalmente, para recusar o açúcar. E só então será eficaz. Se você gosta de biscoitos, tente com açúcar mascavo e aveia. Gradualmente, você não terá o desejo de comer doces e pode perder peso sem dietas pesadas e esforço físico!
Sua cozinha precisa de um pouco de modernização
Seu corpo só pode melhorar quando você moderniza a cozinha. Porque a expressão "fora de vista do coração" realmente funciona, e você descobrirá imediatamente como é fácil perder alguns quilos ou até dezenas de kg sem dietas. Remova todos os produtos prejudiciais da cozinha e dê a eles seus amigos magros ou apenas jogue -os no balde de lixo. Sim, você já dá algumas etapas radicais se realmente quiser perder peso! Você pode pensar que está jogando seu dinheiro em um balde de lixo, mas é melhor do que jogar sua saúde lá! Vá ao mercado e compre legumes, frutas, alimentos com alto teor de fibras, ervas, especiarias, nozes, sementes de linho etc., o que ajudará você a perder peso.
Coma comida caseira
"Estou muito ocupado para cozinhar." Às vezes, é fácil fazer nada, porque estamos cansados. Certo? Bem, é claro, alguns de vocês estão muito ocupados e sempre a caminho. Mas você deve saber que pode cozinhar em casa sem fazer um almoço ou jantar encantador. Pode ser simples e rápido. Que tal salada ou ensopado? Que tal arroz integral, peito de frango na grelha e legumes? Que tal uma lentilha cozida com vegetais fritos? Eu recomendo fortemente que você cozinhe comida em casa, porque os pratos do restaurante contêm calorias "invisíveis" na forma de molhos, aditivos de sabor etc. Além disso, se você comer todos os dias fora de casa, isso destrói a alegria de ir a algum lugar. Se você não tiver tempo durante a semana para cozinhar algo, faça espaços em branco nos fins de semana, mantendo legumes picados, molho caseiro ou molho de salada em recipientes herméticos ou sacos de ziplock. Como comer adequadamente, todos decidem individualmente, mas lembre -se de que uma dieta equilibrada ajudará a perder peso rapidamente sem dietas e exercícios e, o mais importante, você sempre pode estar em boa forma.
Beba sua norma de água durante o dia
Você ficará surpreso ao saber que, em 95% dos casos, quando sentirmos fome, realmente sentimos sede. Então, em vez de beber água, pegamos biscoitos. Idealmente, você deve beber 3-4 litros de água (ou mais se estiver treinando regularmente). Mas todos perdemos esse ponto. O uso de água insuficiente leva a uma desaceleração no metabolismo, um aumento na quantidade de toxinas, o desequilíbrio do pH e impede o funcionamento normal das células. Portanto, faça um esforço consciente sobre si mesmo bebendo uma quantidade suficiente de água. Você pode adicionar um pepino ou hortelã à sua água para que ela seja mais saborosa e fique melhor sem praticar esportes. Isso até ajudará a entender como perder peso preguiçoso.
Coma vegetais
Para mim, os vegetais são semelhantes à matemática - quanto mais eu evito, mais ela me persegue! Não sei exatamente sobre matemática, mas os vegetais estão absolutamente ajudando a reduzir o peso. Posso dizer isso, já que também tentei perder peso em vão até começar a consumir vegetais nas proporções certas. Coma espinafre, repolho, salada, rabanete, aipo, cenoura, beterraba, repolho colorido, brócolis, cebola, berinjela, tomate e especiarias. Isso ajudará a carregar seu corpo com vitaminas, minerais e fibras alimentares. Os vegetais contêm um número baixo de calorias e uma alta quantidade de fibra. Portanto, eles podem ajudá -lo a se sentir alimentado por mais tempo. É ideal ter 3-5 porções de vegetais por dia para perder peso de maneira natural.
Comer frutas
As frutas são ricas em fibras, vitaminas, minerais, açúcar de frutas e outros fitonutrientes que ajudam a lavar toxinas, melhorar a digestão, ajudar a reduzir o peso, eliminar a "farinha de fome" e melhorar a saúde da pele e do cabelo. Encontre sua geladeira com várias frutas e coma pelo menos 3 frutas diferentes por dia.
Diga sem comida frita
É estranho que coisas prejudiciais e perigosas nos atraiam mais. Os produtos de fritura têm valor nutricional zero, colesterol alto e também são tóxicos para o corpo. Produtos fritos, como frango frito, batatas fritas, batatas, etc., são principalmente fritos em óleo residual, o que, francamente, é um veneno para o seu corpo. Esses produtos aumentarão o risco de ataque cardíaco, inflamação, constipação etc., portanto, tenha cuidado e cuide do seu corpo, pois ele se importa com você.
Evite alimentos tratados
Outro assassino de saúde é alimento processado. Ele contém uma grande quantidade de sódio, conservantes, aditivos, etc., que são prejudiciais ao seu corpo. Como perder peso naturalmente - para evitar o uso de salsichas, pão, lanches prontos - por exemplo, para cerveja, prontos para uso de pratos, café da manhã seco etc.
Nunca perca o café da manhã
Seu cérebro controla todas as funções do corpo e, se você não fornecer alimentos para as células para reações biológicas, para criar energia, o cérebro não funcionará corretamente. Isso, por sua vez, levará a letargia, metabolismo lento, ganho de peso, dificuldades de dificuldade, etc. Portanto, nunca perca o café da manhã. Coma aveia, ovos, frutas, leite, etc., para comer por pelo menos 2 horas. Você se sentirá mais enérgico e poderá se concentrar melhor.
Adicione proteína a todos os seus pratos
A proteína é um dos elementos macro vitais da categoria "sempre a melhor". Hormônios, enzimas, cabelos, unhas, músculos etc. - Todos são feitos de proteína. Então, ligue a proteína em todos os seus pratos. As melhores fontes de proteína são peixes, ovos, peito de frango, peru, nozes, sementes, cogumelos, soja, lentilha, legumes, leite, queijo e tofu. Vá de forma criativa e adicione esses ingredientes ao seu café da manhã, almoço e jantar para obter o suficiente. Se você tem um cronograma muito estressante, também pode beber coquetéis de proteína.
O modo "sem carboidratos" depois das 19h
A noite é uma época em que você não está ativo. Portanto, evite usar carboidratos após as 19:00. Se você jantar depois das 19:00, consuma legumes fritos, sopa, carne ensopada, etc. Para sacar a fome. Você também pode escolher um iogurte de frutas para o jantar. Certifique -se de comer produtos com um baixo índice glicêmico.
Adicione fibra ao seu menu
A fibra alimentar, ou fibra, impede a formação de gordura, suporta que você alimentou mais e ajuda a limpar o cólon. Isso, por sua vez, melhora a digestão e fornece metabolismo ativo. Portanto, inclua em seus produtos dietéticos com alto teor de fibras, como aveia, vegetais com casca, frutas de carne, arroz integral, arroz vermelho, etc.
Beba chá verde
Qualquer mulher quer perder peso sem dietas e treinamento, e até sem esforço, depois bebe chá verde. Ele contém antioxidantes que ajudam a remover os radicais nocivos de oxigênio livre. Os radicais livres de oxigênio ameaçam potencialmente seu corpo, contribuindo para a mutação das células das células e impedindo o funcionamento normal do corpo. Isso aumenta o nível de estresse que leva à inflamação. Isso, por sua vez, também leva a um aumento de peso causado pela inflamação. Então, introduza um novo hábito - beba chá verde sem açúcar pelo menos três vezes por dia.
Evite bebidas doces acabadas
Sucos embalados de frutas e vegetais, bebidas energéticas etc. contêm uma enorme quantidade de açúcar, sabores artificiais e corantes que prejudicam sua saúde. Um alto açúcar no sangue pode levar à resistência à insulina, ganho de peso e diabetes. Portanto, é melhor beber sucos de frutas ou vegetais espremidos na hora.
Consumir álcool limitado
A comunicação é muito importante. Mas isso é um pouco difícil quando você quer se livrar do excesso de peso e também deseja conversar com amigos ou ir a uma festa de escritório. Nesse caso, siga a quantidade - um copo de vinho, saboreie -o lentamente e converse com pessoas diferentes e tenha uma mordida de alimentos ricos em proteínas. Certifique -se de beber água para evitar a desidratação.
Coma lentamente
Como perder peso em casa sem dietas? Muito simples! A refeição lenta pode ajudá -lo a perder peso. Quando você come devagar, tende a consumir menos ar, o que acontece quando você come rapidamente. Além disso, a alimentação lenta o impedirá de comer demais e o ajudará a se sentir cheio por um período mais longo.
Sirva em pequenos pratos
Sempre coma de um pequeno prato. Isso dará ao seu cérebro um sinal visual de que há uma grande quantidade de comida no prato. E quando você terminar de comer, você, ou melhor, seu cérebro, entenderá que você comeu muito e não precisa de mais nada. Sim, levará alguns dias para se acostumar, mas funciona. Experimente.
Vá para a cama 3 horas depois do jantar
Depois do jantar, espere 2-3 horas e depois vá para a cama. Isso não lhe dará a possibilidade de lanches tardios. Quando você come algo 3 horas após o jantar, seu corpo não poderá usar energia adicional em uma forma ativa. Assim, será preservado como gordura. Além disso, lanches noturnos podem impedir que você adormeça, e o sono é necessário para queimaduras de gordura de alta qualidade no corpo.
Comer em frente ao espelho
"Minha luz, diga -me: quem é melhor no mundo?" E você sabe o quão honestamente o espelho! Então, sente -se na frente do espelho e coma para não comer demais. Quando você se olha no espelho, você será motivado, há menos. E você imediatamente percebe como perder peso sem dieta e remover o estômago e não apenas.
Lanches devem ser saudáveis
Como você acompanha o café da manhã, o almoço e o jantar, também deve assistir o que tem um lanche. Se você comer produtos processados como lanche, é provável que você não perca peso, não importa o quê. Então, você precisa escolher lanches saudáveis. Encontre sua cozinha e geladeira com frutas, hummus, cenouras, pepino, milho, etc. Você também pode beber suco espremido na hora como um lanche.
Cardio e treinamento de força são necessários
Posso perder peso sem dietas? Você pode, mas então deve treinar regularmente para gastar energia e criar um balanço energético negativo em seu corpo (mas saiba que a perda de peso com condicionamento físico sem energia terminará exatamente quando você pegar seu consumo de calorias). Comece com treinamento cardio de baixa intensidade, como caminhar. Assim que você estiver confiante o suficiente com suas habilidades, poderá ir à academia para realizar cardio e treinamento de força 3-5 vezes por semana. Você também pode correr, pular, nadar, dançar etc. - tudo isso ajudará a aliviar o estresse e manter a atividade cerebral.
Mover
Você tem um trabalho sedentário? Você se move no conforto de um veículo de quatro rodas? O fim de semana no seu sofá favorito? Bem, então você deve ativar sua vida diária. Como perder peso sem esforço? Não! Levante -se a cada hora e saia por aí, aproveite seu programa favorito nos fins de semana, mas somente depois de "ganhar", indo para a academia pela manhã.
Planeje fins de semana ativos
Torne seu processo de perda de peso interessante, planejando um fim de semana ativo. Faça caminhadas, monte uma bicicleta, visite as classes de mestrado, etc., e KG extra começará a derreter diante de nossos olhos.
Jogar fumando
Fumar pode interferir na perda de peso, criando estresse em seu corpo. O estresse, por sua vez, pode levar à inflamação e, finalmente, a um aumento de peso causado pela inflamação. Então, pare de fumar hoje para manter você e aqueles que estão por perto estão seguros.
Cerque -se de apoiar as pessoas
O apoio à sociedade desempenha um papel muito importante quando se trata de diminuir o peso corporal. Se seus amigos e parentes entendem por que isso é importante e o apoiará, você perderá peso rapidamente. Portanto, faça com que eles entendam o quão importante é o apoio deles para você.
Durma bem
A privação do sono não apenas faz você se cansar e agir, mas também se rasga. Sono menor significa mais estresse e radicais livres de oxigênio no corpo. E isso leva à gordura no estômago, o que é muito difícil de se livrar. Durma por 7-8 horas para que você possa acordar cedo, praticar, tomar café da manhã e ir no seu dia ativo, sentindo-se incrível!
Evite o estresse
A própria vida está sempre ocupada, e é por isso que você merece relaxar e passar tempo consigo mesmo. Ansiedade e estresse só podem prejudicá -lo. Você não pode controlar tudo em sua vida. Então, apenas relaxe e planeje uma viagem para o seu lugar favorito. Ou desenhar, nadar, fazer novos amigos, ler livros, aprender idiomas, etc.
Então, essas foram as 30 melhores maneiras de perder peso de maneira rápida e fácil sem dietas. Mude seu estilo de vida e você perderá peso magicamente. Comece hoje, pesando seu objetivo e fazendo um rearranjo na cozinha. Boa sorte!
Respostas e conselhos de especialistas às perguntas dos leitores
Por que não posso perder peso se comer uma vez por dia e apenas frutas para o jantar?
Provavelmente, por esse motivo, você não perde peso. Você deve comer 5-6 vezes ao dia. Adicione proteínas, vegetais, gorduras saudáveis e fibras às suas refeições, faça um lanche regularmente e treine regularmente. Somente neste caso você pode remover libras extras.
Quais exercícios ajudam a reduzir o peso corporal?
Você pode fazer qualquer exercício de cardio ou força para queimar gordura e aumentar a massa muscular. Mas sempre lembre -se da técnica.
Como perder peso sem dietas e exercícios e reduzir a gordura no estômago?
Comece se livrando do estresse excessivo. Faça exercícios, evite carboidratos rápidos e produtos doces. Não fique em um só lugar por mais de uma hora. Você também pode tentar se envolver em ioga.
Como um adolescente é fácil de reduzir o peso sem dietas e treinamento?
A rápida perda de peso pode ocorrer apenas quando você acelera seu metabolismo. E para isso, você deve comer bem e treinar regularmente. Siga 30 conselhos mencionados neste artigo. Assim que seu metabolismo retornar aos seus próprios círculos ou até acelera, você pode perder peso sem muito esforço.